[...] bilansu kcal. To będzie moja pierwsza ogarnięta masa z czystą michą i konkret bombą, za każdym razem robiłem typowy dirty bulk a potem męczyłem się z redukcją. Środki takie jak enan bold i deka dobrałem sam, poniżej rozpiska jaką otrzymałem tutaj od jednego z użytkowników. 1-10 enan 500week 1-10 deka 400week 1-10 bold 500week 11-22enan [...]
[...] na sali czyli wtorek czwartek piatek ( o godzienie 15;30), tylko nie wiem czy to dla mnie nie bedzie za duzo ? Trening wyglada tak http://aktywni.pl/aktualnosci/skacz-jak-jordan/ , co do treningu na sali to jest ciezki ( duzo biegamy i naprawde jest ciezko w szczegolnosci dlatego, ze bardzo staram sie ) trening silowy to: 1. przysiady 2. [...]
[...] 6tygodni 10g jabłczan dziennie 20g bcaa dziennie witaminy Bedę starał się trzymać 2500 kcal 149 g białka 306 g węglowodanów 72 g tłuszczu Trening będzie wyglądał tak jak na zdjęciu (robiłem w paincie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a40b6cc4417b40c890c771c52a85f256.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31b65b1d8fc44be99b83645186dc57f2.JPG [...]
Witam, Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 77kg i przed rozpoczęciem treningów nie stosowałem żadnej diety. Po tym jak zacząłem ćwiczyć przez źle ułożoną dietę w 4 miech dobiłem do 85 z czego głównie to tłuszcz Teraz chciał bym zejść w 2 miesiące do wagi 75 i zacząć budować bez tłuszczową masę- czy się uda zobaczymy Trening: PONIEDZIAŁEK (plecy + [...]
[...] za bardzo nie chciał mi pomóc, więc jeszcze raz wszystko opisze. Trenuje sporty walki 7 x w tygodniu- 2 x w pom i srode i po razie w wtorki czwartki i piątki. ogólnie po jakimś czasie zacząłem tracić na sile i na wadze więc postanowiłem poradzić sie bardziej doświadczonych kolegów polecili mi abym sobie zrobił diete kupił jakąś [...]
[...] + pomidor jabłko 2. 10.00 kromka razowego pieczywa makrela pomidor 3. 13.00 piers z kurczaka (parowana) brązowy ryż oliwa z oliwek sałata zielona 4. 15.30 tu przeważnie jem jakąś kromkę z wędliną 5. 18.30 pierś z kurczaka ryż brązowy surówka i tu nie wiem z racji że jest to mój posiłek przed treningowy powinienem dodać tłuszczy ?? 6. 21.30 [...]
[...] orbitreku w ramach rozgrzewki, kilka chwil rozciągania i zaczynamy fbw: przysiady, martwy ciąg, wioslowanie sztanga w opadzie, wyciskanie sztangi na prostej, COŚ NA BARKI - jakieś propozycje?, ściąganie drążka za plecy (jak tylko będę w stanie, zamienie to na podciaganie na drazku) i na koniec brzuszki + skośne na maszynie. Po silowym chwila w [...]
[...] co bardziej polecacie i dlaczego. Obecnie jadę na FBW w trybie siłowym. Trening 5 razy w tygodniu, 3-5 serii ćwiczenie,po 3-6 powtórzeń na ciężarze 90-100%. Jadę tak już jakiś czas i efekty są no dla mnie widoczne. Siła poszła ku górze, masy wpadło, a i co x czasu umiejętnie powiększam ciężar jeżeli czuję, że to nie jest już te 90-100 %. Staż [...]
[...] gr kaszy jeczmiennej, 300gr mintaja,20ml oliwy Wychodzi około 3000kcal. Do tego mam zamiar zakupic bcaa, mzb,gold omegi,chela calcium, żen szen,wit c, zelazo. Ewentualnie jak zajdzie taka potrzeba dorzuce spalacz. Co sądzicie o diecie i treningu? Proszę o sprawdzenia i ewentualne koreky Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 178 [...]
[...] jogurt naturalny 0%(duży kubek).W minimalnym stopniu spożywam słodycze itp. Przestałem pić alkohol. Nie wiem nie biorę odżywek. Dobrze robię? Może zacząć je brać? Jak tak to jakie? !!!!!!!!!Prosiłbym o potraktowanie tego tematu na poważnie, skorygowanie ewentualnych błędów w planie na masę i w żywieniu itp. Proszę pomóżcie!! Z góry dziex. [...]
[...] mam tu ani jednego dnia odpoczynku. Myślałem też nad umieszczeniem siłowni w dzień treningu piłkarskiego, ale nie wiem które dni będą do tego najlepsze. Jeśli ktoś miałby jakiś ciekawy pomysł, sugestię jak to wszystko rozłożyć to byłbym bardzo wdzięczny za radę. Dodatkowo mam pytanie odnośnie diety, która znajduje się tutaj: [...]
[...] kiedy juz bylem na sali na poczatku robilem rozgrzewke na rowerze wypilem sporo wody przed treningiem nic nie jadlem nie biore zadnych odzywek albo cos w tym rodzaju. Po jakis 4-5 minutach zrobilo mi sie strasznie nie dobrze czule ze zrobilem spory wysilek. I czulem ze musze wyjsc na swierze powietrze wyszedlem i stało sie zwymiotowalem{:-(. [...]
[...] carb w celu zrzucenia zbędnego tłuszczu i wymodelowania sylwetki. Wcześniej straciłem trochę kg, zmieniając nieświadomie dietę (poszedłem na studia) i w ten sposób spadłem jakieś 10kg. Obecnie ważę +- 87kg i mam 20 lat i 183 cm wzrostu. Do niedawna moja dieta składała się z bułki zapijanej jogurtem pitnym, serek wiejski, no i na obiad zawsze [...]
[...] - 120 brzuszków - zwis na drabince 20-30 s - nogi na suwnicy- 3x-12 pow.- 70,80,80kg -wspięcia nóg(stóp) na maszynie 3x-10 pow. 140, 150, 160 kg - ergometr 2000m czas taki jak wcześniej - wyciskanie na ławce leżąc- 4x 12,12,10,10 pow. zwiększam ciężar o 5-10 kg między 12 a 10 pow. - około 60- 80 kg - 130 brzuszków - ergometr 1000 j.w. - i moje [...]
[...] 5 powtorzen w danym dniu ) Posciagnie na drazku szeroko 10 10 10 Wioslowanie ze sztanga pod lawka 10 10 10 Szrugsy ( kaptury ) 10 10 10 NIedziela - Wolne Chcialem spytac jak dobry jest ten plan , uwazam ze bedzie w sam raz dla mnie . trening niemieckich kulturystow wybil moje rekordy na klate powaznie do przodu . czy polaczenie treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyskokiem a z nabiegu? Powiem jeszcze że kolega sprawdzał na oko gdzie mam stopy w dosiężnym i wyszło coś koło 40cm :-? Czyli z naskoku 45~cm więc powinienem skakać na jakieś 260 a skacze 289,5 8-O, Nie rozumiem dlaczego tak to wygląda :( Proszę o porady! A teraz mój 4 tygodniowy trening: Przysiad ze sztangą na klacie 3x5 Martwy ciąg 3x5 [...]
[...] znam Obwód ramienia - nie znam Doświadczenie sportowe - trening siłowy z głową od listopada 2012 roku Dostęp do sprzętu - siłownia domowa ( lawka, stojaki, hantle, sztanga, poręcze, drażek ) Cel treningowy - poprawa wytrzymalosci, zrzucenie nadmiaru tluszczu Dieta - zbliansowana Stosowanie suplementy (wcześniej, [...]
Witam :D Postaram się wyjaśnić wszystko najdokładniej jak potrafię tak żebyście mieli łatwiej. Poniedziałek, Środa, Piątek Ćwiczę drugi tydzień, trening FBW podzielony na A i B. A : Przysiady ze sztangą na barkach 5x12 Wyciskanie leżąc 5x12 Rozpiętki 3x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 OHP (Wyciskanie z barków) siedząc 5x12 Uginanie Ramion ze sztangą [...]
Gawlak Bench Press
